Tous ceux qui ont déjà occupé un emploi ont, à un moment donné, ressenti la pression du stress lié au travail. Tout travail peut comporter des éléments stressants, même si vous aimez ce que vous faites. À court terme, vous pourriez subir des pressions pour respecter une échéance ou pour remplir une obligation exigeante. Mais lorsque le stress au travail devient chronique, il peut être écrasant et nocif pour la santé physique et émotionnelle.

Malheureusement, un tel stress à long terme n’est que trop courant. En fait, l’enquête annuelle a constamment révélé que le travail est cité comme une source importante de stress par une majorité d’Américains. Vous ne pouvez pas toujours éviter les tensions qui surviennent au travail. Pourtant, vous pouvez prendre des mesures pour gérer le stress lié au travail.

Certains facteurs ont tendance à aller de pair avec le stress lié au travail. Certains facteurs de stress courants en milieu de travail sont :

• Salaires bas
• Charges de travail excessives
• Peu d’opportunités de croissance ou d’avancement
• Travail qui n’est ni engageant ni stimulant
• Manque de soutien social
• Ne pas avoir suffisamment de contrôle sur les décisions liées au travail
• Exigences contradictoires ou attentes de rendement peu claires

Le stress lié au travail ne disparaît pas simplement lorsque vous rentrez chez vous pour la journée. Lorsque le stress persiste, il peut nuire à votre santé et à votre bien-être.

Un environnement de travail stressant peut contribuer à des problèmes tels que des maux de tête, des maux d’estomac, des troubles du sommeil, un tempérament court et des difficultés de concentration. Le stress chronique peut entraîner de l’anxiété, de l’insomnie, de l’hypertension artérielle et un affaiblissement du système immunitaire. Il peut également contribuer à des problèmes de santé tels que la dépression, l’obésité et les maladies cardiaques. Pour aggraver le problème, les personnes qui subissent un stress excessif le gèrent souvent de manière malsaine, comme manger avec excès, manger des aliments malsains, fumer des cigarettes ou abuser de drogues et d’alcool.

• Suivez vos facteurs de stress. Tenez un journal pendant une semaine ou deux pour identifier les situations qui créent le plus de stress et comment vous y réagissez. Notez vos pensées, vos sentiments et vos informations sur l’environnement, y compris les personnes et les circonstances impliquées, le cadre physique et la façon dont vous avez réagi. Avez-vous élevé la voix ? Obtenir une collation au distributeur automatique ? Aller se promener? Prendre des notes peut vous aider à trouver des modèles parmi vos facteurs de stress et vos réactions à ceux-ci.
• Développer des réponses saines. Au lieu d’essayer de combattre le stress avec de la restauration rapide ou de l’alcool, faites de votre mieux pour faire des choix sains lorsque vous sentez la tension monter. L’exercice est un excellent anti-stress. Le yoga peut être un excellent choix, mais toute forme d’activité physique est bénéfique. Prévoyez également du temps pour vos passe-temps et vos activités favorites. Qu’il s’agisse de lire un roman, d’aller à des concerts ou de jouer à des jeux avec votre famille, assurez-vous de réserver du temps pour les choses qui vous font plaisir. Obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité est également important pour une gestion efficace du stress. Développez de saines habitudes de sommeil en limitant votre consommation de caféine tard dans la journée et en minimisant les activités stimulantes, telles que l’utilisation de l’ordinateur et de la télévision, la nuit.
• Établissez des limites. Dans le monde numérique d’aujourd’hui, il est facile de ressentir la pression d’être disponible 24 heures sur 24. Établissez des limites entre le travail et la vie personnelle. Cela pourrait signifier établir une règle pour ne pas vérifier les e-mails de la maison le soir ou ne pas répondre au téléphone pendant le dîner. Bien que les gens aient des préférences différentes lorsqu’il s’agit de combiner leur travail et leur vie personnelle, la création de frontières claires entre ces domaines peut réduire le potentiel de conflit entre le travail et la vie personnelle et le stress qui l’accompagne.
• Prenez le temps de vous ressourcer. Pour éviter les effets négatifs du stress chronique et de l’épuisement professionnel, nous avons besoin de temps pour reconstituer et revenir à notre niveau de fonctionnement d’avant le stress. Ce processus de récupération nécessite de « se déconnecter » du travail en ayant des périodes pendant lesquelles vous ne vous engagez pas dans des activités liées au travail, ni ne pensez au travail. C’est pourquoi il est essentiel que vous vous déconnectiez de temps en temps, d’une manière qui corresponde à vos besoins et à vos préférences. Ne laissez pas vos jours de vacances se perdre. Lorsque cela est possible, prenez du temps pour vous détendre et vous détendre, afin de revenir au travail en vous sentant revigoré et prêt à donner le meilleur de vous-même. Lorsque vous n’êtes pas en mesure de prendre des congés, obtenez un coup de pouce rapide en éteignant votre smartphone et en concentrant votre attention sur des activités non professionnelles pendant un certain temps.
• Apprenez à vous détendre. Des techniques telles que la méditation, les exercices de respiration profonde et la pleine conscience (un état dans lequel vous observez activement les expériences et les pensées présentes sans les juger) peuvent aider à faire fondre le stress. Commencez par prendre quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur une activité simple comme respirer, marcher ou prendre un repas. La capacité de se concentrer délibérément sur une seule activité sans distraction se renforcera avec la pratique et vous découvrirez que vous pouvez l’appliquer à de nombreux aspects différents de votre vie.
• Parlez-en à votre superviseur.La santé des employés est liée à la productivité au travail, votre patron est donc incité à créer un environnement de travail qui favorise le bien-être des employés. Commencez par avoir une conversation ouverte avec votre superviseur. Le but n’est pas de dresser une liste de plaintes, mais plutôt de proposer un plan efficace pour gérer les facteurs de stress que vous avez identifiés, afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même au travail. Bien que certaines parties du plan puissent être conçues pour vous aider à améliorer vos compétences dans des domaines tels que la gestion du temps, d’autres éléments peuvent inclure l’identification de ressources de bien-être parrainées par l’employeur auxquelles vous pouvez puiser, la clarification de ce qu’on attend de vous, l’obtention des ressources nécessaires ou le soutien de vos collègues. , enrichissant votre travail pour inclure des tâches plus stimulantes ou significatives,
• Obtenez du soutien. Accepter l’aide d’amis de confiance et de membres de la famille peut améliorer votre capacité à gérer le stress. Votre employeur peut également avoir des ressources de gestion du stress disponibles par le biais d’un programme d’aide aux employés, y compris des informations en ligne, des conseils disponibles et une orientation vers des professionnels de la santé mentale, si nécessaire. Si vous continuez à vous sentir submergé par le stress au travail, vous voudrez peut-être parler à un psychologue, qui peut vous aider à mieux gérer le stress et à changer les comportements malsains.